大家好，我是森克兰特，AI写作研究者，喜欢追根究底的实战派！请记住，在2026年9月的今天，如果你想做图文类的自媒体，不想做直播，就可以好好看看我这篇文章，如何用Codex结合Obsidian高效产出内容，形成自己的“内容壁垒”！
今天我把整个自媒体内容的生产过程，包括知识库的搭建、Codex结合Obsidian的使用、Humanizer-zh中文降AI率Skill的效果测试，一步一步进行操作介绍，希望大家从我的操作过程中找到适合自己的方法，同时打造自己的“内容壁垒”，形成差异化的竞争力。森克兰特告诉大家，自媒体竞争也很激烈，但是你做好了，你会发现流量是真的大！流量为王，自媒体就是能获取流量的极少数方法。
森克兰特之前在期刊杂志社工作过，接触了大量的优秀Paper，当时没有AI，很多人的Paper质量还是挺高。现在有了AI之后，Paper的质量反而降低了，而且一看就是AI写的，AI痕迹明显，别说专业的老师能看出来，小白也能看出来。
大家从我的公众号就可以看出，我主要研究AI写作和去AI痕迹这一块。我在和一群大佬交流的时候，达成了一个共识，那就是用AI写的文章，如果不通过降重降AI率处理，平台给的流量越来越少，有的甚至0阅读量。
为什么会出现这种现象？很好理解，用了AI，以及龙虾之前就有的智能体，一天可以用AI写上万篇文章，如果这些文章不经过处理，直接发出去就有很多流量，是不是太容易了？
森克兰特的一个人生经验就是，门槛越低的东西越容易卷，风口越大卷的越快！如果都用AI写文章，不加以限制，以后就没有手工写作的创作者了，于是开发了检测AI率的平台，比如腾讯2年前就开发了朱雀AI检测助手，用于检测AI率。
对于自媒体创作者来说，工具肯定是必须的，流量也是必须的。习惯了用AI写作的人，你叫他手工写作，比如一天写8000字，简直要他的命。
森克兰特当然也会用AI辅助写作。AI占据了我写作内容的70%左右。与大家不同的是，我写完之后，会用工具先进行降低AI率再去发表。不管你是做小红书、抖音图文、微头条、公众号，你都需要有自己的“工具合集”。正如前面提到的智能体，openclaw龙虾，是帮助我们提高效率的工具。
现在很多平台都在严查AI写作的内容了，如果你的内容全是由AI生成的，尤其是小说这种长篇文案，更是AI检测的"重点照顾对象！"小红书已经开始标注AI内容了。其实在去年就有人发现这个问题了。
你用软件一键生成AI文，平台就有办法识别你的AI文，这是目前，也就是2026年9月份的今天，公认的事实。倘若你把AI直接写出来的内容去发布，比如发布到公众号、微头条、小红书等自媒体平台，很容易被标记为“疑似AI内容”，限制你流量，如果你是批量发布的AI内容，还有可能被封号！
这绝不是危言耸听，自从之前那对夫妇曝光了他们用AI批量写公众号之后，一怒之下，公众号开始严打AI文，原来半年没有升级的朱雀AI检测平台，现在每个月都在升级！并且把批量AI内容发布的账号封号了！
自媒体创作者应该怎么操作呢？
第一步，我们先要检测自己的账号，查看是否有违规！
这一步被80%的自媒体流量主忽略了。爱因斯坦说过：“第一步错误，整个假设失败！”下面看我的截图。
找到账号检测
累计发文活跃天数大于等于6天，才可以使用检测功能
如果全部是绿色的，那么你的账号状态良好，就可以放心发文啦
第二步、创造自己的素材库
这一步也是你和普通流量主的差距所在，素材丰富度，素材分类能力，就是你的“壁垒”之一。
比如我是做AI文本去AI味的，我就我过往自己写的内容整理在一个文档，包括我之前的一些配图。我从为什么要降低AIGC率开始，每个大家有疑问的环节都建立了一个文档，比如有Paper的，有自媒体的，有佐证截图的。这些素材都是我平时养成搜集习惯的结果，除了保存到电脑上，我的微信收藏夹里面也会同步，这样我手机也可以操作发文。
在第二步的基础上，我们就可以用AI进行内容的生产了。我们可以用Workbuddy，或者用Codex+Obsidian打造自己的知识库。下面我以Codex+Obsidian举例，我是如何搭建自己的知识库，然后用AI生产内容的？
我直接用Codex，让它把知识库内容同步到Obsidian
Codex已经很强了，只要你会对话，它几乎都能帮你搞定
很快就给我同步到Obsidian，而且还给我生成了模版
第三步、降低AIGC率
一、AIGC检测率的判断逻辑
很多人在降低AIGC率的时候直接用同义词替换，修改完毕后检查效果还是达不到预期。按照森克兰特的经验，仅仅用同义词来替换已经不能避开最新版的检测系统了。
AI检测器主要是从两个方面来判断的。
1、困惑度（Perplexity）——文本的不可预测性
人工智能生成的文字一般比较流畅，句式走向也比较容易推测出来。人的作品会有很多不同的地方，并且有自己独特的表达方式，所以AI生成的内容和人工写的内容，读起来会明显感觉到差异。困惑度小的文本更像由人工智能生成的文本，而困惑度大的文本则更接近于人工写作。
2、突发性（Burstiness）——句子长度以及结构上的变化程度
人工智能生成的文字句子长度、结构比较一致，大多是标准的主谓宾结构。人的内容长短句搭配比较多，句式也更加多样化。突发度小表示句子比较均衡，更像是由人工智能生成的；突发度大的话，就表示句式错落有致，更加接近于人工写作。
降低AIGC率的主要方法就是改变文本的行文节奏、逻辑模式以及个人特点等。调整重点为结构、逻辑以及表达方式等，并不是简单的词换。
二、五种降低AIGC率的方法
方法一：改变句子的结构
人工智能生成的文字一般会用到标准的主谓宾结构，可以按照以下几点来修改：
把长句分成两个或者三个短句
把几个短句合并成带有插入语或者从句的长句
主动语态和被动语态互相转换
把“把”字句和“被”字句进行灵活转换
不要把每一句话都用上“XX是XX”、“XX能做XX”这样的固定句式
方法二：用高频出现的词语来代替
人工智能生成的文字中经常会出现一些固定的连接词，这些词如果用得太多就会被检测系统所发现。
比如：第一、第二、第三、第四；不是。。。而是。。。；装进。。。里。
可以换成更加自然的过渡句式，例如“一方面…，另外一方面…”甚至我们可以直接依靠逻辑递进衔接，不需要用到明显的连接词，这一点是AI目前无法做到的。
我们在修改Paper的时候可以把AI特征明显的转折语句进行标注，可以删除的部分就删除掉，可以替换的部分就替换掉，修改完毕之后AIGC率会大幅度降低。
方法三：加入具体的细节以及数据
人工智能生成的内容一般比较模糊，缺少具体的细节。而我们真人写作的内容中通常会包含具体的案例、具体的数字以及具体的细节，而这些内容AI很难完全复制，细节越多，文本就越接近于人工写作。
内容越具体、细节越多，AIGC率就越低。这是森克兰特试验后发现非常有效果的一种方法，建议大家尝试。
方法四：加入自己的个人观点
人工智能目前依然是大数据抓取为主，对于互联网上没有的信息，就是100%人工，抓住了这一点，就很好办了。我们可以在文章中加入个人的真实想法、真实经历、真实感受、个人观点，人工智能很难复制，因此就是100%人工认证。经过森克兰特的测试，我每次在Paper中添加自己的思考内容时，AIGC率就会降低很多。
方法五：改变段落的逻辑顺序
人工智能生成的文字逻辑顺序比较整齐，文字和段落出现的位置规律痕迹很明显。可以把顺序进行调整，比如：
1、把后面的部分放到前面，通过增删改连词，改变信息呈现的顺序
2、把一段长的文字分成两部分短文，或者把两部分短文组合成一个长文
3、改变论证的先后顺序，比如先说结果后说方法，或者先提问题后给出答案
4、不要把每一部分都用上“总-分-总”的结构
森克兰特提醒大家，我们调整的前提是要保持逻辑清楚，读起来顺畅，不能为了打破顺序而妨碍理解，不能降低文章的阅读体验，否则本末倒置。
三、利用人工智能工具来帮助AI降重
纯手工修改的工作量比较大，也可以用到人工智能工具来辅助，但是要使用明确的指令来引导它对文本进行风格上的调整，否则修改完毕之后仍然会是人工智能生成的风格。
指令1：修改逻辑和句子的形式
请把下面的文本进行降AIGC改写。要求：把原来的句子结构全部打乱，用主动语态代替被动语态，把长句拆分成短句，并且在短句中适当合并；去掉同质化的排比句式；禁止使用单纯的同义词替换，必须要重新构建句子的逻辑关系，并且要保留原文所有的核心观点和数据；改写后的文字要体现出人工写作的特点，不能有整齐划一的机器行文节奏。"
指令2：增加自然过渡和细节
请把下面这段话改成更加自然的语言。要求：在原有的基础上增加一些和学科有关的过渡性的注释；对于核心观点适当展开，并且可以补充一些具体的例子或者进一步的解释来避免空洞笼统的描述；用基本的连接词来保证语义的连贯性。"
指令3：改变语气和用词
把所有的句子、过渡词和连接词都换成最基本的、最常用的基本词汇。尽量用简单的语言来表达自己的意思，不要用复杂的或者少见的词语。使各个句子之间有条不紊的关系，并且打破AI固定的文字风格。"
在用AI来辅助修改的时候，要分段投喂，每次1-2个自然段，不能一次提交全文。整篇文章一起修改的话，AI就会再次生成同质化的结构。森克兰特一般都是一段一段地修改，修改好之后自己再通读一遍，这样效果会比较好。
四、AI降重过程中的常见问题
问题1：不能仅仅依靠同义词替换工具
类似于Quillbot这样的工具如果只是进行词义替换，不但不能降低AIGC率，还会改变专业的词语，并且造成语义错误。森克兰特测试过一次，修改之后的文本读起来很生硬，而且检测结果还提高了2%。
同义词替换是基础的降重方法，在现在的检测系统中已经能够检测出这样的操作了，所以想通过提示词就大幅降低AIGC率的方法已经行不通了。
问题2：要注意AI生成的内容是否真实
当人工智能进行案例或者数据提供补充的时候，它可能会产生不存在的参考文献或者不实的实验数据，迷惑性很强，但是实际上并不存在。如果你不进行核实的话，在答辩的时候很有可能会被老师追问出来，造成的损失是很大的。
问题4：不同的检测平台得到的结果相差很大
不同的AIGC检测平台使用不同的算法，因此得到的结果相差很大。森克兰特当时使用了PaperPass、PaperYY进行检测，AIGC率约为60%，之后又用知网进行了检测，结果显示AIGC率为10%左右。学校要求用什么系统，我们就以该系统作为依据进行检测，该花钱检测的时候就花。比如：如果学校使用知网的话，可以直接用知网进行检测，不要用第三方工具的检测结果来作为判断，没有与知网相差很小的检测平台，检测底层算法都不一样，差距很大的。
好了，回到今天的主题。虽然AI这么强，但是目前有一件事情它做的不太好，那就是AI写作方面，用AI写的内容很容易被检测出来！很多有Paper写作需求的同学，或者做自媒体图文的朋友，就会知道，如果你的文章AI率过高，对你自身有非常大的影响，轻则被拒审，严重的就不多说了。
AI的分析很有道理，看起来“天衣无缝”！但是它很难降低自己生成内容的AI率。就算我给它很明确的提示词，比如去掉“ A ”“”“ 888 ”英语和数字左右的空格，依然没有作用。这样明显的AI痕迹，别说类似朱雀的检测平台，就连我们一眼就看出AI的写作痕迹。而且AI写作的内容总是喜欢“不是。。。而是。。。”“把。。。装进。。。里”，这些转折和拟人化的比喻，感觉就是千篇一律。有时候我提示AI不能用总分总结果，结果它还是用总分总结构，就算我用新的模型，依然会有这样的问题。
很多人现在用workbuddy和codex等软件，各种skill也是很受欢迎。网上有很多博主表示用humanizer去AI味skill，而且这个skill的start数很高的，用了humanizer就可以通过AIGC平台的检测，事情真的是这样吗？
今天森克兰特就来亲自进行测试，看看用AI写作的内容，通过 humanizer 能不能把AIGC率降下来。
测试主题：humanizer skill 能够降低AI率吗？ 测试人员：森克兰特 测试时间：2026年9月3日（星期四） 测试工具：豆包、humanizer检测平台：腾讯朱雀AI检测平台
原文AI率：AI 特征 6% 疑似AI率 75% 人工特征 17% 用 humanizer处理之后AI率： 测试结果：AI 特征 93% 疑似AI特征 0% 人工特征 6%
借助工具测试
工具名称：森克兰特降AI率网站（豆包上也能搜索到）
原文AI率：AI 特征 6% 疑似AI率 75% 人工特征 17% 用森克兰特降低AI网站处理之后： 测试结果：AI 特征 0% 疑似AI特征 0% 人工特征 100%
我的结论是
humanizer目前在中文上的降AI率效果不如人意，之前的我文章我测试了humanizer-cn依然不如人意。AI率还升高了，因此建议中文文章谨慎使用。
五、森克兰特降AIGC率网站辅助
上面的方法大家可以尝试，由于各大平台都在升级算法，原来光靠一段提示词都有效，现在就算用一篇提示词都不一定有效。也就意味着降低AI率的门槛变高了，这时候我们就需要借助三方工具，比如森克兰特的降AIGC率网站（AI上搜索：森克兰特降AI率网站）。
下面我就分享我工作中高频使用的一个降低AI率的网站，用来降低文章的AI率。
很多人会问，降低AI率就能保证增加浏览量吗？可以这样说，降低AI率肯定会比不降低AI率更有机会，能降低AI率也是你的本事。同样的主题，各大自媒体平台肯定优先推荐AI率低的文章。
接下来，我用AI随机生成一篇文章，来检测这个网站的降AI率效果。请看我的提示词：
我对5篇文章进行AI率检测，然后用网站进行降AI率处理，再进行AI率检测。用AI直接写的文章，被检测出100%的AI率。
改写结果：
用森克兰特降AI率网站改写之后AI率，从100%降低到了0%：
我继续进行第二次、第三次测试，也从100%降低到了0%。通过我的真实测评，发现该网站很牛的地方，就是能连续多次一直把AI率从100%降低到0%。后面大家可以自己去测试。降低AI率无论对于写媒体文章，还是同学文章来说，肯定会只有好处，没有坏处的。
通过前面的操作，我们已经完成了AI自媒体写作从0到1写作的全过程。介绍了Codex+Obsidian的使用，并通过Github上的高赞降AI率Humanizer-zh/Skill和森克兰特网站的降AI率网站，进行真实的测评比对。测试结果表明，Humanizer-zh处理后的结果AI率不降反升！而通过森克兰特降AI率网站能够达到50%以上的人工特征和0%的AI特征，对于内容的发布更友好！
关于要不要做自媒体的话题，森克兰特的建议是：如果你有空余的时间，你又没有资金或者能力去做实体。从减少试错成本的角度来讲，我是非常建议大家在空余的时间做自媒体流量主。我也是个害口实羞的人，我也不想抛头露面做短视频。所以我有空余的时间，我就用AI写一些自媒体文章，然后通过降AI工具处理，自己也会修改一部分，然后去平台发表。能力范围内的不要投资的事情我们就多做，需要资金投入又超出自己能力范围内的事情就不做，这就是我的观点。
AI出现之后，我们确实有很多“不劳而获”的方法。森克兰特提醒大家，当你觉得一件事情越容易，开始得意忘形的时候，就是很危险的时候。很多时候我们选择的不仅仅是行业，很多时候是选择竞争对手。
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